3 Strategii alimentare SIMPLE – ideale pentru controlul greutății

  1. Strategia numărul 1 este extraordinar de simplă – la fiecare masă concentreză-te să consumi proteinele și grăsimele primele și carbohidrații la urmă… în acest fel, poți minimiza excesul de carbohidrați prin instaurarea senzației de sațietate mai rapid. Parte din cauza nivelului de sațietate crescut dat de proteine, parte prin acțiunea hormonului de sațietate ce apare în duoden numit colecistokinină (CCK).

  2. Strategia numărul doi constă în consumul de oțet – TOARNĂ-L PESTE TOT – salate, dressinguri cu oțet, sosuri cu oțet – orice îți tună – doar să conțină oțet. Prietenul nostru oțetul nu numai că atenuează nivelul de glucoză în sânge, dar chiar crește răspunsul insulinic general al organismului. Studiile au demonstrat că persoanele care consumă oțet, mai ales la mesele formate preponderent din carbohidrați – pierd aproximativ 3.5 kg de țesut adipos odată la două luni.

  3. Strategia numărul 3 – Folosește tărâțe din psyllum la fiecare masă bogată – sunt asistenții cei mai indicați ai tractului digestiv și asistă evacuarea materiei fecale. Pe lângă acest fapt, psyllum-ul coboară semnificativ nivelele de glucoză din sânge după fiecare masă. Folosește-l la cele două mese principale, cu 20 minute înainte.

Referințe și studii:

Alpana, P., et al, Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels, Diabetes Care July 2015 vol. 38 no.7 e98-e99.

Johnston, Carol S., et al, Vinegar Improves Insulin Sensitivity to a High-Carbohydrate Meal in Subjects With Insulin Resistance or Type 2 Diabetes Care, January 2004 vol. 27 no. 1 281-282.

Anderson, James, et al, Effects of psyllium on glucose and serum lipid responses in men with type 2 diabetes and hypercholesterolemia, Am J Clin Nutr October 1999 vol. 70 no. 4 466-473.

www.nutrigo.ro
E-mail: nutrigo@nutrigo.ro
Nutriționistul tău on line este:
Ionut Ignat
Telefon: 0040 787 801 939

Pentru servicii de consultanță și asistență în nutriție și dietetică puteți găsi detalii aici: http://www.nutrigo.ro/nutritionist-on-line

Pentru mai multe informații și articole despre nutriție echilibrată, dietetică patologică, remodelare estetică și alimentație sănătoasă vă invit să oferiți un like/îmi place/urmărește pe pagina oficială de Facebook a Cabinetului
=>
www.facebook.com/nutrigo.ro <=

Mai multe retete pe www.nutrigo.ro/retete
Mai multe articole de nutriție pe
www.nutrigo.ro/articole