4 recomandări despre fructe – când și cum să le folosim în alimentația echilibrată

1. Fructele se pot manca atat disociat de mese (dar totdeauna dupa o masa principala si niciodata ca si prima masa), dar si ca desert, post masa. Dar niciodata nu este indicat pe stomacul gol – ca si masa individuala, exclusiv din fructe sau ca si gustare individuala singulara

*FRUCTELE servite dimineata pe stomacul gol, mai ales ca si fresh, duc la o senzatie de foame crescuta si la insulino-rezistenta (Absorbtia de glucoza este foarte rapida la fresh-uri prin absenta fibrelor) – iar fructoza stimuleaza grelina-hormonul foamei si inhiba hormonii de satietate.

**Totusi este bine sa fie separate de mesele hiper-proteice. (dupa).

2. Este indicat ca Fructele sa se serveasca DOAR în prima parte a zilei – (gustarea de la 10.00 pentru fixiști – tinand cont de regula 1). Ele contin fructoza, un carbohidrat care are propriul transportor celular – energetic GLUT 5 si in procesele metabolice – fructoza este metabolizata direct in trigliceride (si trimise in tesutul adipos) si nu sunt folosite ca si energie si sursa ATP. Prin urmare, consumul de fructe trebuie temperat si ghidat spre prima parte a zilei – cand procesele metabolice sunt crescute odata cu activitatea (pentru a mai arde parte din ceea ce depunem – macar ca si damage control).

3. De asemeni ne folosim de bun simț când vine vorba de fresh-uri de fructe. La un fresh de portocale se folosesc 4 portocale medii… 2 fresh-uri pe zi înseamnă 8 portocale-bunul simț ne spune că sunt prea multe portocale (adica o gramada de fructoza). Trebuie completat cu faptul că în producerea unui fresh se deterioarează toate fibrele benefice din fructe (Deci minus faptul ca pierdem beneficiile – absorbtia este ridicata si imediata – nu prelungita cum ne-am dori sa avem energia din ele – vezi fenomentul sugar crush!)

  1. Este sezonul cireșelor/strugurilor/pepenelui verde – și este o diferență foarte mare între o gustare de cireșeȘI UN LIGHEAN ÎNTREG! Cumparați cu pondere dragii mei – nu câte 5 kg „să fie!” (oricum – momentan sunt o gaură enormă în buget)… „Am mâncat niște cireșe/struguri!” pe jurnal – cuvinte care trebuie urmate de întrebarea – câte am cumparat de fapt și câte au mai rămas – DACĂ am cumpărat 5 kg și mai sunt 5 cireșe – nu ai mâncatniște cireșe” – AI MÂNCAT aproape 5 kg de cireșe!

Stay smart people! Nu uita să contribui și nu ține informația doar pentru tine (ocupă-te și de capra vecinului să fie sănătoasă!) … fii parte din rezolvarea problemei de supra-ponderalitate și a epidemiei de obezitate și distribuie mai departe pe pagina ta și la prieteni informațiile găsite!

Abonează-te pe canalul de youtube al Nutriei Nutriționiste și ascultă toate vlogurile Nutriei pentru mai multe informații despre nutriție si alimentația sănătoasă – https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo

Pentru mai multe informații și articole despre nutriție, dietetică și alimentație sănătoasă vă invit să oferiți un like/îmi place/urmărește pe pagina oficială de Facebook a Cabinetului de nutriție echilibrată, dietetică medicală și remodelare corporală

=> www.facebook.com/Nutrigo.ro <=

Citește articolele Nutriei Nutriționiste și informează-te sau folosește căsuța de căutare a paginii – http://www.nutrigo.ro/articole/

Citește articolele postate de Nutria NutriGo pe platfoma Fix la Fix https://fixlafix.com/author/ionutignat/

Intră pe grupul condus de Cabinetul de Nutriție și Dietetică NutriGo – https://www.facebook.com/groups/128737220808639/

Sau vizitează și solicită accesul pe platforma fixlafix – https://www.facebook.com/groups/mirelaretegan/

Dacă toate de mai sus sunt acoperite – și cu toate astea ne-funcționale pentru TINE – atunci chiar avem nevoie de asistență și consultanță specializată! Multă sănătate și numai bine!

Pondere, echilibrul, calm, consecvență, plan și voință!

Servicii de consultanta si asistenta nutritionala on-line, cu monitorizare si adaptare gasiti pe: http://www.nutrigo.ro/nutritionist-on-line/

Mai multe retete pe www.nutrigo.ro/retete
Mai multe articole de nutriție pe
www.nutrigo.ro/articole
www.nutrigo.ro

nutrigo@nutrigo.ro

Telefon informații suplimentare – 0787 801 939