Complianța în lucrul cu nutriționistul/consilierul de alimentație
Suntem sau nu ascultători când lucrăm cu un nutriționist sau consilier de alimentație?

Hai să vă spun despre cele două tipuri de consultații nutriționale pe care le am în cabinet:

Tipul numărul 1 de consultație – preferata mea – Consultație unde deja lucrez cu clienta/pacienta de ceva timp, avem rezultate foarte bune și în fiecare săptămână ne vedem să discutăm jurnalul, să adaptăm macro, să structurăm o zi sau un tip de abordare. Jumătate din timp stăm la cioace și în câteva minute adaptăm și pregătim și următoarea săptămână… Clienta/pacienta a început să lucreze foarte conștiincios, respectă recomandările mele nutriționale de ceva timp, a înțeles sistemul bazic al nutriției și nu facem altceva decât să adaptăm în fiecare săptămână alimentație și să o eficientizăm făcând uzanță de unelte metabolice (sau scurtături acceleratoare și catalizatoare a procesului de remodelare corporală). TOATE aceste lucruri se pot realiza DOAR după ce clientul a înțeles baza nutriției predate de mine și deja aplică de ceva timp o prescripție dietetică cu o complianță de măcar 90%.

Tipul numărul 2 de consultație – este cea repetitiv-obsesivă – în care, a X oară, repet și reiterez același lucru – dacă nu există complianță (respectarea strictă măcar în proporție de 90%) a rețetei dietetice oferite inițial, în materie de calorii, număr de carbohidrați, proteine și lipide – cu anumite marje de eroare și tipul de meniu „negociat” de amândoi de comun acord … nu putem trece la faza a doua! Și la fel de inerent – rezultatele nu sunt excepționale (culmea este că totuși există rezultate pozitive chiar și la cele mai mici adaptări).

Ca să fac o sintagmă specific nutriască – dacă nu suntem capabili, să trecem de faza de primate în care punem pătratul în pătrat, cercul în cerc și triunghiul în triunghi (adică să respectăm prescripția de calorii și macro-nutrienți inițială – și avem 200% carbohidrați în fiecare zi și 250% lipide și doar 20% proteine) – NU PUTEM TRECE LA TEOREMA LUI PITAGORA! :)

Povestea oricărei persoane care lucrează cu mine are câțiva pași simpli:

  1. EDUCAȚIA NUTRIȚIONALĂ – fie în programul premium auto-educativ (care te învață prin câteva clipuri și articole) fie în abonament (adică 1 la 1 cu mine super personalizat și individualizat, cu analizele în față, cu anamneză – istoric medical și dietetic, lucrat în videocall – unde explic și 10 ore dacă este nevoie bazele informaționale ale nutriției.

    *NU EXISTĂ ALTĂ VARIANTĂ DECÂT EDUCAȚIA – nu există diete prescrise de o săptămână și slăbiri magice! Dacă nu învățăm exact CUM funcționează metabolismul nostru NU există schimbare de stil de viață alimentar permanentă! Există doar o veșnică alternare între slăbire/recidivă de ingrășare (proces care se deteriorează major în timp – slăbim din ce în ce mai greu și ne îngrășăm din ce în ce mai repede)… Trebuie MUSAI trecut prin acest proces educativ imperativ – pentru a înțelege odată și pentru totdeauna CUM să ne manipulăm alimentația în funcție de dorințele noastre pentru restul vieții.

  2. Respectarea prescripției nutriționale inițiale pentru o perioadă de MINIM o lună – unde în baza discuțiilor de bază aplicăm un meniu negociat și fluctuant, adaptat săptămânal, cu trecere în jurnal zilnic a fiecărui aliment, explicații la fiecare fluctuație de greutate sau măsurători corporale – în baza unor calcule personalizate și individualizate. Pe această perioadă avem marje de eroare de MAXIM 10% și necesitatea ca cei 4 parametri principali (calorii – proteine, carbi și lipide) să fie cât mai aproape de recomandarea inițială.

  3. APLICAREA uneltelor metabolice sau partea de nutriție avansată – posibilă NUMAI după pasul 1+2, parte în care, de comun acord – testăm diverse unelte metabolice temporare – programe stricte de mișcare fizică și alimentație – pentru a accelera/cataliza procesul de remodelare corporală. Fără noțiunile informaționale de bază din nutriție și fără o perioadă de complianță aproape absolută dpdv nutrițional NU PUTEM trece la acești pași… Este ca și cum vrem să facem facultatea sau doctoratul, dar noi nu știm nici măcar alfabetul…

Să moară adipocita mea că-i fix așa!

Dacă doriți să lucrați personalizat DIRECT cu mine – aveți toate detaliile pe link-ul de mai jos, dar după data de 25 octombrie (până atunci programul nutriesc este pre-ocupat). Puteți achita abonamentul Prima lună sau Programul Start – și aveți la dispoziție această perioadă să finalizați setul de analize medicale.

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

Dacă doriți să aveți un avans în programul de nutriție și ați luat decizia să începeți pe cont propriu – până la lucrul direct cu mine, am decis să mai las o lună prețul promo la programul auto-educativ Învață să fii propriul tău nutriționist! Unde vă invit cu drag să vă înscrieți!!!

*(citiți cu DEOSEBITĂ atenție pașii și detaliile, întrucât suportul tehnic este închis până pe data de 25 oct).


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Tips&Tricks de la Nutrie – Voi știați că oțetul (acidul acetic) ajută la reglarea glucozei în sânge, transformarea ei în glicogen (și nu trimiterea în țesutul gras), reglează nivelul de insulină și previne (într-o mică măsură) absorbția carbohidraților la nivel intestinal?
ATENTIE – nu are nici o legatura otetul cu lamaia (exceptie gustul acru). Unul are acid acetic si celalalt acid citric – doua substante COMPLET diferite (minus clasa de acizi). Orice tip de otet are aceleasi proprietati… nu trebuie NEAPĂRAT MUSAI cel din poză!
Oțetul nu este medicament și nu înlocuiește medicația alopată (gen diabetică). Nu se bea pe stomacul gol, este DOAR un asistent, de pus în papa… nu o soluție la eclere sau la obezitate/alte patologii!
Reffs: (for non-believers)

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Voi știați dragi cititori că dacă în fiecare dimineață serviți un pahar de apă cu lămâie pe stomacul gol NU SE ÎNTÂMPLĂ ABSOLUT NIMIC!?
Toată lumea vrea leacuri miraculoase, dar nu există! Iar lămâia este FOARTE DEPARTE de a fi unul… În primul rând are o cantitate mare de acid citric (posibil iritant a mucoasei gastrice servit pe stomacul gol), mult mai puțină vitamina C (doar 28% din doza zilnică recomandată la o lămâie întreagă) versus ardeiul gras (care este cel mai cel în materie de Vit C).
Lămâia NU reduce colesterolul și stimulează MULT prea puțin digestia ca să fie relevant… Nu arde grăsimi (evident că nu are cum fiind un fruct), ba char are destul de multișor zahăr – 1.46g.
Vestita apă cu lămâie are o singură super-proprietate: ESTE ACRĂ! Dacă asta este ceea ce vă doriți de la ea, atunci, vă rog serviți din abundență! Altfel… treceți la carte!
Țesutul adipos excesiv se reduce DOAR prin regim alimentar hipocaloric, cu o repartitie corecta si echilibrata a macro-nutrientilor! Evident, toate aceste lucruri se obțin prin informare… SERIOASĂ INFORMARE! (mai ales dacă încă considerați că lămâia este vreun Mesia metabolic care vă rezolvă excesul de ani de zile sau vă permite să rupeți baclavaua zilnic pt că… serviți cu lămâie).
Stay frosty and stay smart people!

Voi știți că orice dietă se bazează de fapt FIX pe aceleași principii ale reducerii calorice?

Dukan – bagă mai multă proteină, senzație de sațietate crescută – mănânci mai puține calorii!!!

Disociat/Rhina – împarți categoriile alimentare, ai voie doar câte 1 pe diverse perioade, reduci caloriile inerent!!!

Ketogenic – ai atât de multe grăsimi scârboase în alimentație că inerent reduci caloriile vrând-ne-nevrând!!!

Post intermitent (IF) ai o fereastră de mâncare atât de redusă, după o lungă perioadă de micșorare volumetrică a stomacului, că inerent mănânci mai puține calorii!!!

Mediterană – salate peste salate, foarte ușoare caloric dar foarte volumetrice. Inerent se reduc caloriile overall. Ajungi la satietate activand repede cck-ul la fiecare masa (hormon de satietate din duoden).

Montignac sau dieta indicelui glicemic… toate alimentele cu IG sub 35 (mic) sunt de regula si foarte reduse caloric.

Zi-mi tu dieta dragă cititorul și eu explic cum se reduc caloriile și prin ce mecanism metabolic/psihologic… (vorbesc d-astea mai cunoscute și funcționale… nu toate panaramele din media – gen dieta cu mere sau cu supă de varză – alea-s complet retarde și dăunează sănătății realmente)

Atunci hai să vă întreb altceva dragilor sănătofagi cititauri? Dacă tot este fix aceeași Marie cu altă pălărie… Pentru numele metabolismului de ce nu numărăm din start caloriile și mai trecem prin toate bălăriile astea?

Se știe clar dpdv științific/medical/metabolic – că UNICA și SINGURA variantă de a slăbi este regimul hipocaloric! Adică trebuie să ingerezi ceva mai puține calorii decât consumă motorul tău intern… și să-l obligi astfel să recurgă la „ne-prețuitele” lui rezerve energetice stocate în adipocite/țesutul „gras”.

Nu uita că un share/distribuție nu doare, dar lumea moare de ne-informare…

Stay Smart and Stay Frosty!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Cartofi la dietă? Sigur că da, nu văd de ce nu…
 
Măi Nutrie dragă, ești cu capul? Iar ai băut shake-uri d-alea cu grade? Neah dragii mei cititori… tot pe știință ne bazăm…
 
După cum se știe bine, din cei mai cunoscuți carbi anti-dietă sunt cartofii, pastele și orezul. Ei dragii Nutriei, mințile luminate din această știință s-au adunat frumușel și au zis – DAAA ce-ar fi să testăm noi toată povestea asta. Așa că zis și făcut! (referința 1).
 
Și surpriză surpriză – Cartoful nu este chiar așa de rău dintre cele 3, ba chiar mai bine de atât – reprezintă componenta de carbohidrat cea mai nutritivă DAR și cea mai sățioasă!
 
Evident și inerent, când spun asta – nu înseamnă nici pe departe că ar trebui să rupem în colți saci întregi de cartofi de acum înainte și să ne cățărâm pe cântar în fiecare dimineață așteptând rezultatele. Consumul de cartofi la dietă trebuie încadrat evident într-un tablou dietetic hipocaloric, cu proteina cât mai sus (adică vestita interdicție de carne cu cartofi combinată, dar și cu fibre și micro-elemente nutritive). Ceea ce spun este doar că al nostru cartof nu ar trebui să fie atât de sacrilegiat dietetic dpdv știițific.
 
Ba chiar mai mult de atât – referința nr 2 prezentată mai jos ne demonstrează că al nostru cartof, păpat singurel la masă – are unul dintre cele mai pronunțate efecte de sațietate dintre toate legumele.
 
De altfel cartoful este crucificat dpdv dietetic datorită indicelului glicemic crescut… dar realitatea este că, în procesul de slăbire clasic (care nu are parte din tabloul clinic complicații gen insulino-rezistență sau diabet), IG-ul devine mai puțin relevant, CEL MAI IMPORTANT lucru fiind valoarea calorică a alimentelor și regimul hipocaloric (deci nivelul de sațietate dat de fiecare carbohidrat ingerat). (ref 3).
 
O parte și mai faină de studiu este cea realizată pe cei mici… a căror alterare a homonilor sațietate foame este aproape nulă. Mai precis, ei simt cel mai bine când le este foame și nu identifică foamea cu mâncatul emoțional sau … stresul. În cadrul studiului clinic făcut pe cei mici s-a demonstrat că toți ștrumfii cartofari au mâncat cel mai puține calorii… versus cei care au folosit alte tipuri de legume-carbohidrat!
 
Q.E.D. – sau quod erat demonstratum – dar să ne adunăm cu gândul dragi cititori! Articolul prezent nu reprezintă o undă verde la haleală de calorii cartofoase (gen cartoful prăjit are de jde ori mai multe calorii decât cel fiert sau copt prin adaosul profilului lipidic din prăjeală, să nu mai vb de colesteolul cât capra de nu mai desfunzi arterele nici cu Mr Musculo). Prezentul articol înseamnă doar că, într-un tablou dietetic hipocaloric, decent studiat și echilibrat – putem adăuga și câte un cartof care să ne susțină aportul de carbohidrați!
 
Hai să dăm cu share-ul dragi cititori să putem cartofi ceva mai liniștiți de amu înainte… așa cum face românul! Cumpătat… (pun intended)
 
Referințe
1. Zhang, Zhuoshi, et al. „Subjective Satiety Following Meals Incorporating Rice, Pasta and Potato.” Nutrients, MDPI, 12 Nov. 2018.
 
2. E;, Holt SH; Miller JC;Petocz P;Farmakalidis. „A Satiety Index of Common Foods.” European Journal of Clinical Nutrition, U.S. National Library of Medicine.
 
3. J;, Geliebter A; Lee MI;Abdillahi M;Jones. „Satiety Following Intake of Potatoes and Other Carbohydrate Test Meals.” Annals of Nutrition & Metabolism, U.S. National Library of Medicine.
 
4. Akilen R; Deljoomanesh N;Hunschede S;Smith CE;Arshad MU;Kubant R;Anderson GH; „The Effects of Potatoes and Other Carbohydrate Side Dishes Consumed with Meat on Food Intake, Glycemia and Satiety Response in Children.” Nutrition & Diabetes, U.S. National Library of Medicine.
 

Strugurii îngraşă sau sunt sănătoşi? (cum?, cât? şi de ce?)

Nu știu alții cum sunt, dar la mine… când vine sezonul strugurelului – doar mă rog să mă prindă la o perioadă calorică măcar de mentenanță să nu pun prea multe kilograme. Serios, am o problemă majoră ce necesită terapie: cănd am struguri în frigider – mă gândesc constant la ei, orice activitate aș face nu mă pot concentra 100% și… mai devreme sau mai târziu sunt călare pe ei și extermin bob cu bob!

Strugurele este un extraordinar fruct cu foarte multe uzanţe în alimentaţia umană de-a lungul timpului! De la adăugarea lui în salate până la deliciul lui Bachus, de la uscarea lui pentru gustări şi până la fructul clasic de pe masă- strugurele ne-a însoţit pe noi, românii de-a lungul veacurilor.

De ce este asa de bun strugurele pentru sănătate:

  1. În primul rând conţine resveratrol – o substanţă anti-oxidantă care s-a dovedit cu adevărat benefică în studii de laborator în multiple patologii – de la probleme coronariene până la bolile neuro-degenerative.Rezveratrolul are un rol foarte eficient şi în prevenirea accidentelor vasculare cerebrale şi tensiunea arterială prin afectarea la nivel molecular a vaselor de sânge- reducând acţiunea angiotensinului – un hormon sistemic care produce constricţia vaselor de sânge – ridicând astfel tensiunea arterială. Al doilea mecanism de prevenire este prin asistenţă la producerea susbtanţelor vaso-dilatatoare cum ar fi oxidul nitric.
  2. De asemeni, strugurii conţin şi catehine, un alt grup de antioxidanţi favorabili organismului.
  3. Şi bineînţeles, după cum puteţi vedea în tabelul de mai jos- sunt o sursă foarte decentă de minerale(ceva mai rare în alte alimente sunt cupru si mangan- care ajută la formarea unei super enzime antioxidante numita superoxid-dismutază) şi bineînţeles vitamine.

Ce avem de reţinut despre struguri (ca sa raspundem la intrebarea daca ingrasa sau nu) este că, deşi conţin 0 colesterol, ei au aproximativ 15 g de zaharuri la 100 de grame.

Ceea ce în mod normal nu ar fi exagerat! DAAR dacă adăugam şi obiceiul românesc pur clasic “a la lighean” – atunci începem să avem o problema reală, caloric vorbind.

Consumaţi cu decenţă şi mai ales moderaţie – un strugure după masă- la o oră distanţa minim- pentru a nu afecta sinteza nutrienţilor ulterioară. În acest fel, strugurii nu îngraşă!

Combinaţi cu alte fructe sezoniere şi mai ales, FIŢI CUMPĂTAŢI ÎN ACHIZIŢIE! Este o regulă relativ simplă în strânsă legătură: “este în casă/frigider – deci se mănâncă!” Dacă achiziţionaţi 5 kg de struguri, într-o familie de 2 persoane şi a doua zi nu mai sunt- strugurii îngraşă!

La un consum statistic de 2000 kcal/pe zi, 5 kg struguri = 3450 Kcal/2 persoane = 1725 kcal de persoană! Deci, încă o felie de păine cu unt şi s-a dus bugetul caloric zilnic. Diferenţa, ştim bine ce se întâmplă cu ea: se stocheaza în ţesutul adipos.

Ca orice aliment, în exces produce îngrăşare! Consumaţi cu moderaţie şi decenţă şi toate vor fi ok… Echilibru în alimentaţie!

Compoziţie

Valoare nutrienţi

Procent din DZR

Energie 69 Kcal 3.5%
Carbohidrati 18 g 14%
Proteine 0.72 g 1%
Grăsimi 0.16 g 0.5%
Colesterol 0 mg 0%
Fibre 0.9 g 2%

Vitamins

Folaţi 2 µg 0.5%
Niacină 0.188 mg 1%
Acid pantotenic 0.050 mg 1%
Piroxid 0.086 mg 7.5%
Riboflavină 0.070 mg 5%
Thiamină 0.069 mg 6%
Vitamina A 66 IU 3%
Vitamina C 10.8 mg 18%
Vitamina E 0.19 mg 1%
Vitamin aK 14.6 µg 12%

Electroliţi

Sodiu 0% 1 mg
Potasiu 191 mg 4%

Minerals

Calciu 10 mg 1%
Cupru 0.127 mg 14%
Fier 0.36 mg 4.5%
Magneziu 7 mg 2%
Mangan 0.071 mg 3%
Zinc 0.07 mg 0.5%

Fito-nutrienţi

Caroten-a 1 µg
Caroten-ß 39 µg
Crypto-xanthin-ß 0 µg
Lutein-zeaxantină 72 µg

www.facebook.com/nutrigo.ro – Postările nutri-științifice ale Nutriei.
http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei.
https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Poze cu Nutria.
https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo Vlogurile Live ale Nutriei.
https://www.facebook.com/groups/FunandFood.byNutriGo/ Grupul Nutriei.
https://fixlafix.com/author/ionutignat/ Nutria Fixistă.

Dacă vrei să lucrezi unu la unu, direct cu Nutria Ionut Ignat, pentru rezultate ultra-rapide, eficiente și definitive – ai detaliile despre consiliere aici – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

Sună ACUM și programează prima consultație GRATUITĂ direct pe numărul Nutriei Ionut Ignat:
0040 787 801 939

Măi dragă dragilor, hai să vă zic o treabă despre povestea asta cu nutriționismul și realitatea reală a lucrului individual cu omul…

Degeaba, dar absolut degeaba facem noi în breasla noastră meniuri peste meniuri și calcule peste calcule, dacă nu reușim să găsim metodele de a le implementa la clienți și pacienți, în timp și cu succes!

Este exact ca și cum comanzi o pereche de blugi sau un sutien, fără să știi mărimea, modelul sau culoarea. Primești ceva, despre care habar nu ai dacă ți se potrivește, cum se aplică în vestimentația ta… eventual te chinui vreo 2-3 zile să le porți, te deranjează că-s prea mari sau prea mici, ba nu se asortează, ba nu se potrivește cu cămașa sau chiloții, ba strâng părțile moi (valabil pentru amândoi) și-ți bagi picioarele în ei de pantaloni (pun intended).

Așa este și povestea cu meniurile de pe net de x calorii sau cu „rețetele de slăbit” făcute cu semințe de chia! Sunt inutile, pentru că nu ți se aplică… ȚIE! În nutriție nu exista NIMIC general valabil, totul stă în parametrii personali și individualizare (nu numai medicală, dar și psihologică).

Mandea (adică Je) stă de ani de zile și face anamneze, studiază istoricul medical, face profilul psihologic, verifică și încearcă multiple variante, manipulează de multe ori clientul/pacientul (nu în sensul peiorativ, că abonamentele mele nu se schimbă financiar dacă drumul este mai anevoios). PE SCURT – pentru mine un client sau pacient care vine pe strada mea metabolică și pleacă într-o lună este considerat UN EȘEC! Pentru că NU am găsit metoda de implementare a unui stil alimentar corect și bine determinat specific persoanei respective CARE SĂ DUREZE RESTUL VIEȚII LUI!

Doar asta este sintagma nutriției – schimbarea stilului de viață! NU – 3 kile jos azi și kile puse mâine!

Asta mă face pe mine specialist, nu lătrătura pe vloguri, nu cuvintele măiestos împletite în articole (deși recunosc că asta ajută pe toate planurile – iar cei care lucrează în particular cu mine abia așteaptă consultațiile săptămânale să mai tragem o porție de cioace). Ceea ce mă face specialist este faptul că oamenii lucrează LUNI de zile cu mine, până își ating scopul, pentru că îi educ și medical și personalizat pe speța/cazul lor – să priceapă cum se face treaba cu alimentația cap coadă și să poată să aplice pentru restul vieții informațiile. Nu le dau la doamne un sutien negru, când au toate hainele maro…

Toate prescripțiile alimentare sunt negociabile și eu încerc să învăț pe cei cu care lucrez în particular să jongleze plăcutul cu utilul, dar în parametrii pe care-i au personalizați. În portofelul lor! Și-i mai învăț ceva – să fie sinceri cu ei (în unele cazuri) sau să se auto-manipuleze (în cazurile în care sinceritatea nu funcționează) Și rămân cu aceste informații – De-an pururea și-n vecii vecilor!

Caloria este calorie, deși raportul de macro-nutrienți se mai schimbă – dar ce te faci când vine omul la tine și spune că nu poate controla compulsia mâncatului nocturn? Sau familia nu-l sprijină, ba taman colac peste pupăza metabolică îi mai pune și bețe în roate… Iară prietenii râd de el non-stop și-l demotivează de fiecare dată la fiecare întâlnire?! Soțul este degeaba, pentru el arăți bine oricum și nu înțelege de ce te zbați atâta singură… Abia acilea intervine FLERUL și experiența specialistului…

BRE NUTRIE – dar mai lasă-n blana ta vrăjeala, că iar împletești cuvinte magice și nu zici nimic!

Bine măi perspicacule – hai să spunem lucrurilor pe nume…

Ce te faci cu atacul nocturn mișelesc al frigiderului? Păi folosești unelte din psiho-nutriție gen auto-sugestia, conștientizarea și combaterea compulsiei. În limba română: lichești mumușel cu bandă sau alt lichici pe frigiderul cu pricina una bucată mini jurnal cu pix cu tot! (magnetul este magic și nu lasă cicatrici pe bietul aparat electrocasnic nevinovat). La nevoie înconjuri foaia de leduri să sară în pupila ta de prădător nocturn de eclere… (dacă ai pupile selective care se fac că nu văd). Iar dacă nu și nu pui și o talangă când miști ușa să răsune 3 cartiere… pe scurt – faci tot ce poți să-ți atragi atenția!

În frigider pui o caserolă cu piept de pui fiert și necondimentat – cu un bilet mareeee – DE AICI PRIMA DATĂ! Legea vampirească spune că trebuie să îngurgitezi 3 furculițe de piept de pui înainte de ecler… și să treci la catastif! Molfăi și conștientizezi prostia care o faci… dacă treaba merge bine nu mai ajungi la ecler! (auto-conștientizare). Pe parcursul timpului, din pat când instictul vampiresc eclerian te pocnește – te gândești că trebuie să treci prin pieptul de pui mai întâi, și-ți trece de toată povestea (auto-sugestie). A doua zi dimineață, te uiți la ce ai făcut aseară … și iar porți o discuție cu tine sinceră în oglindă și cu mine în consultație (combaterea conștientă a compulsiei). În timp, problema dispare în 100% din cazuri… evident că în sinergie cu altele!

Pentru fiecare persoană cu care lucrez în particular apar alte probleme… dar le tratez ca o cruciadă! Unde clientul/pacientul meu este fratele sau sora mea de arme, stăm și luptăm împreună scut lângă scut și suliță metabolică lângă suliță metabolică! Suntem împreună pe acest drum…

Meniurile de 3 lei calculate pe aplicații moca de pe net sau scrieri de articole despre 3 vitamine odată la 6 luni nu înseamnă că ești specialist și nici jde ani de medicină cu 3 diplome și două doctorate! După 7 ani de cabinet oamenii ajung pe strada mea metabolică peste 75% tot din recomandări și abia ulterior corelarea cu stilul meu de a fi și a mă exprima… arareori marketing pur (cum fac în prezentul articol în care mă auto-ridic în slăvi). 

P.S. Poate citind rândurile de mai sus, cei mai noi în acest subiect numit alimentație și nutriție, vor înțelege că povestea este mult mai complicată decât ce-mi prezentați în mesajele private gen – am x ani, niște centimetri și jde kile – cum slăbesc și ce să mănânc la micul dejun!?

Stay strong! Stay smart! Stay frosty! Și dă mai departe… 

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Cum scapi de Grăsimea încăpățânată de pe burtă și șolduri cu 6 „jmecherii” alimentare!

 

Știți voi dragi cititori de grăsimea încăpățânată? Aia care stă pe tine în anumite zone specifice și de care nu scapi cu una cu două?

O DAA! Frecvente întrebările către Nutrie despre cum scap de grăsimea de pe burtă? Cum micșorez șoldurile? Etc etc etc… Toate aceste probleme, dacă discutăm în special de grăsimea abdominală – sunt generate de rezistența la insulină.

Dar din păcate dacă deja ai scăpat de câteva kilograme bune printr-o dietă adecvată hipocalorică, acum aceleași principii dietetice care te-au scăzut până acum (posibil chiar cu zeci de kilograme)… nu te vor ajuta să scapi de ultimele kilograme, cele mai încăpățânate și totodată cele mai inestetice.

HAVE NO FEAR! Nutria is here! (Adică fără griji, Nutria vine în ajutorul vostru…) Câteva tricks&tips alimentare adăugate la dieta clasică hipocalorică și mișcare fizică vă vor ajuta să vă atingeți țelul mai repede și mai eficient.

  1. Totdeauna încercați pe cât posibil la fiecare masă să mâncați proteinele&grăsimile înainte carbilor! Această strategie reglează creșterile de glucoză în sânge și proteina declanșează sațietatea mai repede.
  2. Folosiți oțet balsamic la fiecare salată (două linguri pe zi). Ajută la reglarea glicemiei și blochează parțial absorbția energetică a carbohidraților.
  3. Dacă nu papi măcar 5 mese de pește pe săptămână (ceea ce este mai rar în tradiția noastră românească, dacă nu ești din Deltă) – folosește suplimentare cu ulei de pește pentru aportul adițional de Omega 3 (ai un articol complet pe subiect pe acest link – www.nutrigo.ro/omega3/
  4. Nu ține dietă strictă 7 zile din șapte, 30 din 30 de zile pe lună – acordă organismului din când în când o pauză și folosește zilele trișate – https://www.nutrigo.ro/despre-ziua-trisata/
  5. Folosește semințe de in și psyllum pentru a asigura o digestie eficientă. Știi bine deja că Nutria îți va recomanda produsul ei preferat pentru digestie – Optifibre România de la Nestle.
  6. Bea multă apă! Când spun multă… mă refer la limita hidrică superioară personalizată! Cât băi Nutrie nebună cât??? Păi treci dragă lecturatorule prin filmul Aquaman și citește articolul următor să faci calculele simplu pentru tine – https://www.nutrigo.ro/despre-apa/

Toate tips&tricks de mai sus sunt aplicabile doar pentru cei care au scăpat de marea majoritatea a greutății adiționale și s-au apropiat de greutatea normală! Nu știi nici care-i aia? Hai cu articolul ăsta de la Nutrie să afli: https://www.nutrigo.ro/greutatea-ideala/ … DAR se adresează persoanelor care deja înțeleg termenii de regim hipocaloric & repartiție de macro-nutrienți și au ajuns la punctul la care fac doar reglaje în remodelare corporală de ordin estetic!

Pentru rezultate și mai eficiente caută în lumea antrenorilor personali Ediția sportivă a prezentului articol! Sunt sigur că sunt foarte mulți colegi de breaslă remodelativă cu lumea sportivă care au scris pe subiect… ;)

P.s. Nu aștepta să-ți cadă informația moca în poală! Caută, adună info din mai multe surse, verifică-le că sunt reale și veridice și APLICĂ!!! Angajeză specialiști unde nu știi sau vrei eficiență realistă/rapidă cu motivația la pachet!!!

Ai grijă ce alegi însă… nu „specialiștii” care-ți vând vise la pachete scumpe pe care trebuie să le vinzi și la lista de prieteni să plătești lumina…

Stay strong! Stay smart! Stay frosty!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Ai sub 5 kg de dat jos până la greutatea ta ideală… dar nu știi o boabă de nutriție?

NUTRIA TE CONSILIAZĂ MOCA în acest articol și te duce la rezultat imediat… printr-o săptămână de reguli!

Ce ai de făcut? – începe de la primul punct și în fiecare zi din săptămână mai adaugă câte o regulă… rezultatele urmează să apară aproape instant!

Vrei să respecți toate regulile deodată? – Treaba merge și mai repede…

  1. Renunță la cei doi mari albi (zahăr alb și făină albă)… De fapt, ca să nu mai trecem prin veșnica fază de negociere… RENUNȚĂ LA ORICE FORMĂ DE ZAHĂR ȘI ORICE FORMĂ DE FĂINĂ! (include aici și miere de albine)

  2. Renunță la uleiurile hidrogenate/rafinate. NICI o baie de ulei nu este admisă!

  3. Renunță la mezeluri și prepară FIECARE carne pe grătar/grill, selectând variantele de steak-uri cu cele mai reduse în grăsimi (evident fără coaste și cefe).

  4. Renunță la sosuri și băuturi „faine” (apă, cafea și ceai îndulcite doar cu ștevie).
  5. Maxim 2 fructe pe zi (servirea de fructe fiind cât căușul palmei tale… nu o palmă de Troll sau ORC).

  6. 5 mese de pește pe săptămână (preferabil seara – preferabil NUMAI GRILL)

  7. Renunță la cartofi și orez o lună și concentrează-te DOAR pe legume ușoare! UȘOAREEEE…. – Legumele consistente gen Mazăre, linte, năut, fasole, cuș-cuș doar la prânz!

Pentru că de ceva timp nu mai accept clienți care au doar câteva kilograme de dat jos și îi direcționez spre antrenori personali, am zis totuși să pun un ghid fain și de alimentație bazică ce ar trebui respectată pentru această categorie. Evident și inerent sunt mult mai multe lucruri de adăugat și nu pot fi implementate în obiceiul alimentar al unei persoane instant… dar plecând de la aceste reguli bazice, poți să rezolvi FOARTE multe probleme, fără necesitatea de a apela la un consilier specializat pe alimentație. 

Dacă vrei să ții experiementul, notează greutatea la început și o lună mai târziu… eventual trimite un mesaj dacă-ți aduci aminte de unde ai plecat cu ideea pe pagina mea sau comentează la acest post… Ar fi fain să aud ceva feedback…

Spor maxim și stay frosty people!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

10 porunci bazice de bun simț de estetică/forță/echilibru în cupluri

Pentru Homo-Sapiens Non-Athleticus / unde… non athleticus – inseamna că nu sunt sportivi de performanta, adicătelea discutăm despre hominidus normalis, semi-sedentarus!
(ante scriptum – Articolul poate fi dăunător anumitor sisteme prea-nervoase ale unor lecturatori – deci a se lectura cu o porție de magneziu/B6)

Am sa fac treaba asta cu una el una ea – pentru echitate!

1. El – trebuie sa fie capabil sa urce pe scari cumparaturile de la hiper-market intr-un singur drum! Atletii masoara asta in indreptari romanesti, ramat si genoflexiuni. Restul de hominidus normalis în 100 de metri sacoșe.

Ea – daca se imbraca sexy – trebuie sa suceasca macar 1 din 3 capuri de mascul pe strada! (cand am spus sexy – nu ma refer despuiata ca pe centura – ma refer sexy/classy/elegant – punând anumite forme în valoare! Aici – o tinuta office – fusta peste genunchi mulata, camasa alba – usor decoltata si sacou chic deasupra sunt deja super atragatoare!). Paiete si cizme de piele cu fusta mini nu se pun… (si eu daca ma imbrac cu ele pe strada – intorc 100%capuri independent de sex).

2. El – Trebuie sa fie capabil sa ridice canapeaua cu o singura mana si o tina deasupra capului femeii care aspira!

Ea – trebuie sa se aplece suficient de repede si sa aspire suficient de repede inainte sa scape barbatul canapeaua pe ea! (burpees cleaning – exercitiul ideal pentru asta!).

3. El – trebuie sa fie capabil sa-si arunce femeia peste umar si sa plece cu ea la plimbare… sau sa o duca in brate macar… pana in dormitor! Desi, cumva, asta este o forma de regula pentru amandoi! De multe ori – nu este DOAR vina lui… pur si simplu, musculatura masculina are limite genetice! 😉

4. Daca volumul de burta dintre voi – previne pozita clasica a misionarului – este prea multa burta intre voi! Fie scapa unul de ea definitiv – fie amandoi reduceti simultan! (recomand varianta impreuna, altfel – ala cu abdomenul plat – va cauta un alt abdomen plat!)… Radem, glumim… dar in adancul nostru cam stim ca asa e! Altfel, voi femeile v-ati urî mai puțin reciproc… iar noi masculii – nu ne-am invarti capul ca radarul zi de zi pe strada!

5. Regula pentru ambii – macar de 2 ori pe saptamana – partenerul tau trebuie sa intoarca capul dupa tine prin casa… si sa-ti arda o palma peste fund, sa-ti striveasca (gentil) o țâță sau sa-ți pipaie brandul sau șenilele (picioarele). Pe principiul “Haoleeuu dulceață ce-mi vine să-ți fac!” NU in cautare de cosuri sau puncte negre! Dacă asta nu se intampla deja – este de datoria fiecarui partener sa-l „convinga” prin fizicul lui pe celalalt sa o faca!

6. Regula pentru ambii – a avea copii nu este o scuza! De orice varsta ar fi! Altfel, mai devreme sau mai tarziu (crede-mă!!!)… iti iei un divort peste mufa si plangi la mine/partenera mea prin cabinet – ca esti singur(ă) si gras(ă). Evident – vei da vina DOAR pe celalalt ca tu esti sfant(ă).

7. Igiena personala si vestimentatia-cu caracter estetic cat mai placut(si aici includ si lenjeria intima – daca porti)! este FOARTE IMPORTANTA! (daca esti pe conceptul ca ti-ai gasit prostul(a) si nu te mai lasa niciodata – TE INSELI!). Cuplurile se mentin prin efort constant … si chiar in crescendo as spune!

8. Daca partidele tale de sex sunt sub 10 minute – fie te-ai cuplat de o saptamana (si este cumva inerent la inceput – cel putin pt noi masculii) fie conditia ta cardio este VARZĂ!!! Sexul este o artă plină de plăcere – dacă te plictisești si doar vrei să termini mai repede (că așa trebuie!) fie ai o premisă proastă de la care pleci, fie ești pe invers (si nimic nu este nasol aici) – fie ar trebui să dai divorț – că nu mai are nici un sens! DAR – dacă este vorba despre condiția ta cardio si-ti scuipi plamanii peste partner – sau negociezi lung si prelung sa nu fii tu deasupra, ca „e mai mult de munca”- incepe un program serios de imbunatatire a conditiei cardio. Vestea buna – este ca programul poate fi tot prin sex! 😉

9. „muschii” creierului – trebuie antrenati ca orice grupa musculara! 😉 daca nu exersezi si ramai in urma partenerului – pentru ca incepi sa consideri conversatiile de la saloanele de unghii – filozofie de viata si berea cu baietii – ghid de logica, e cam buba! Nu uita ca inteligenta este sexy! Si daca partenerul tau – vorbeste mai incet si foloseste cuvinte uzuale – doar ca sa nu te sperie sau sa te piarda in conversatie – e clar ca trebuie sa stimulezi grupa asta musculara – preferabil cu ceva lectura si documentare! Ahaaa – si GOOGLE – nu stii ceva – CAUTA BRO/SIS!

10. Comunica cu partenerul pe toate planurile! Nu-ti place ceva – spune-o – intr-un mod placut si constructiv, nu cu barda! Ca altfel – tot la barda sa te astepti inapoi! – telepatia nu este o caracteristica stiintifica a rasei umane! Comunicarea este insa! Cere si ti se va da – atlfel – ramai doar cu mâna ta! 😉 (insert biblic – adaptat de Nutrie – nu mă crucificați!)

P.S. – dacă vă place și vi se pare amuzant – îndreptați articolul și spre paginile voastre… 🙂 să rânjească și alții și să le fie de povață!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Navigare în articole