3 Strategii alimentare SIMPLE – ideale pentru controlul greutății
-
Strategia numărul 1 este extraordinar de simplă – la fiecare masă concentreză-te să consumi proteinele și grăsimele primele și carbohidrații la urmă… în acest fel, poți minimiza excesul de carbohidrați prin instaurarea senzației de sațietate mai rapid. Parte din cauza nivelului de sațietate crescut dat de proteine, parte prin acțiunea hormonului de sațietate ce apare în duoden numit colecistokinină (CCK).
-
Strategia numărul doi constă în consumul de oțet – TOARNĂ-L PESTE TOT – salate, dressinguri cu oțet, sosuri cu oțet – orice îți tună – doar să conțină oțet. Prietenul nostru oțetul nu numai că atenuează nivelul de glucoză în sânge, dar chiar crește răspunsul insulinic general al organismului. Studiile au demonstrat că persoanele care consumă oțet, mai ales la mesele formate preponderent din carbohidrați – pierd aproximativ 3.5 kg de țesut adipos odată la două luni.
-
Strategia numărul 3 – Folosește tărâțe din psyllum la fiecare masă bogată – sunt asistenții cei mai indicați ai tractului digestiv și asistă evacuarea materiei fecale. Pe lângă acest fapt, psyllum-ul coboară semnificativ nivelele de glucoză din sânge după fiecare masă. Folosește-l la cele două mese principale, cu 20 minute înainte.
Referințe și studii:
Alpana, P., et al, Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels, Diabetes Care July 2015 vol. 38 no.7 e98-e99.
Johnston, Carol S., et al, Vinegar Improves Insulin Sensitivity to a High-Carbohydrate Meal in Subjects With Insulin Resistance or Type 2 Diabetes Care, January 2004 vol. 27 no. 1 281-282.
Anderson, James, et al, Effects of psyllium on glucose and serum lipid responses in men with type 2 diabetes and hypercholesterolemia, Am J Clin Nutr October 1999 vol. 70 no. 4 466-473.
********************************************************************************************************************
Dulcele este kriptonita ta!? Nu reușești să scapi de dorința de zahăr și îți afectează sănătatea și silueta!?
Dacă ai decis să învingi POFTA DE DULCE – DEFINITIV în 2020 – ai soluția aici – http://www.nutrigo.ro/subscriptions/
Dacă vrei să lucrezi unu la unu, direct cu Nutria Ionut Ignat, pentru rezultate ultra-rapide, eficiente și definitive – ai detaliile despre consiliere aici – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/
Sună ACUM și programează prima consultație GRATUITĂ direct pe numărul Nutriei Ionut Ignat:
0040 787 801 939
Nu uitați de abonarea la canal!
https://www.youtube.com/watch?v=QCNbfpQbWlg&t=2s
www.facebook.com/nutrigo.ro – Postările nutri-științifice ale Nutriei.
http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei.
https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Poze cu Nutria.
https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo Vlogurile Live ale Nutriei.
https://www.facebook.com/groups/FunandFood.byNutriGo/ Grupul Nutriei.
https://fixlafix.com/author/ionutignat/ Nutria Fixistă.
