Author: Ionut Ignat

Sfatul de la Nutria  de la Nutrigo: nu vă reprimați total poftele alimentare!

Am primit în ultima perioadă o serie destul de lungă de mesaje și întrebări legate de cum accept eu mesele ne-sănătoase… Dragii Nutriei, a fi nutriționist nu înseamnă să fii permanent închistat și fixat doar pe alimentație sănătoasă din surse cât mai pure… A fi un bun consilier înseamnă să ai și o suita de studii care țin de psihicul uman! De la profilele psihologice ale pacienților până la funcționabilitatea noastră ca oameni, într-un mediu social-economic actualizat și realist, dar și în mediul familial – aceștia sunt parametri foarte importanți când vine vorba de succesul REAL în lucru cu pacientul sau clientul.

Din acest motiv am făcut o serie de specializări în zona psihologică și am o mica armată de super specialiști în psihoterapie care mă consiliază și de la care mă informez în permanență și cu care lucrez în foarte strânsă colaborare.

Imaginați-vă dragii Nutriei – că poftele alimentare – de dulce, de coaste de porc, de cartofi prajiți, de prăjituri – plutesc în permanență în mediul social în care ne învârtim – de la prieteni, ieșiri, TV cu seriale, chiar și posturile de pe grupuri cu rețete – toate se adună la noi în capușor – și tot timpul fac analogia cu un balon care se umflă de dorințe și pofte! Toată cazuistica de cabinet mi-a dovedit că dacă nu avem grija și de ele, într-un mod controlat și conștient, acest balon se sparge la un moment dat și toate ies afară într-o recidivă ne-sănătoasă care de obicei duce chiar la renunțarea completă la un stil de viață sănătos dpdv alimentar.

ÎNSĂ – dacă în acest balon, amplasăm un robinet imaginar – căruia îi dăm drumul din când în când, controlat, la evenimente sau ocazii speciale – dacă prestabilim o zi la o săptămână sau două săptămâni – o zi trișată! (vestitul cheat day) – atunci dragilor – nu trebuie să ne mai facem griji că va exploda balonul. Pentru că oameni suntem toți și cu cât reprimam mai multe pofte și dorințe, cu cât ne “afectăm” social fiind habotnici în sistemul nostru alimentar – cu atât șansele de recidivă dezastruoasa cresc…. AȘA CĂ – a fi un consilier bun – înseamnă să ții cont și de asta! Și da- să știți că și eu practic același sistem… și îl recomand la toți pacienții sau clienții mei și îl structurăm împreună dependent de evenimentele sociale sau de cât de plin este „balonul”.

Până și atleții profesioniști – care își structurează fiecare masă la cântar cu fiecare calorie și macro-nutrient specific – practică acest obicei.

Ca să nu mai menționez, că până și metabolic vorbind sunt avantaje: corpul înregistrează un plus caloric în alimente – nu prea sănătoase – se bucura – nu mai “ține” cu dinții de rezervele făcute în țesutul adipos și îl fac bio-disponibil în următoarea perioadă. Principiul: un pas înapoi, doi înainte.

E de-a dreptul amuzant pentru mine, acum că v-am povestit despre ziua/masa trișată – să vedeți cum tot anturajul meu, prieteni, clienți sau pacienți, se ferește în permanență de prezența mea – și mai adoptă și o mimă super-vinovată când karma decide să mă pună în cameră cu ei – și ei au o porție de-a dreptul nesimțită de crispy cu cartofi prăjiți și sos de maioneză în față… sau când privirile noastre se întâlnesc în food court – și între dinții lor se zbate o felie de pizza savuroasă…

Suntem oameni, suntem social activi, avem evenimente personale sau sociale, avem dorințe și pofte, nervi și stres – hai să ne tratăm așa!!! – și să nu mai strâmbăm din nas când cineva “calcă” strâmb. Dacă am ajuns să avem țesut adipos excesiv – știm FOARTE bine cu toții cum am ajuns acolo – și nu prin excesul de salate 😉. Fiți realiști dragii mei și acceptați latura umană a voastră și a celor din jur… Aceasta este recomandarea mea pentru voi toți… Nu mai blamați, căci totul se poate face inteligent și informat! Inclusiv excesele… sau papa mai puțin sănătoasă!

Fiți vigilenți și inteligenți Dragii Nutriei!

www.facebook.com/nutrigo.ro – Postările nutri-științifice ale Nutriei.
http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei.
https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Poze cu Nutria.
https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo Vlogurile Live ale Nutriei.
https://www.facebook.com/groups/FunandFood.byNutriGo/ Grupul Nutriei.
https://fixlafix.com/author/ionutignat/ Nutria Fixistă.

Dulcele este kriptonita ta!? Nu reușești să scapi de dorința de zahăr și îți afectează sănătatea și silueta!?
Dacă ai decis să învingi POFTA DE DULCE – DEFINITIV în 2020 – ai soluția aici – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

Dacă vrei să lucrezi unu la unu, direct cu Nutria Ionut Ignat, pentru rezultate ultra-rapide, eficiente și definitive – ai detaliile despre consiliere aici – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

Sună ACUM și programează prima consultație GRATUITĂ direct pe numărul Nutriei Ionut Ignat:
0040 787 801 939

Despre blamare, auto-blamare, religia cântarului și progres

Știm că psihicul este un element foarte important în remodelare corporală… el este cel care ne comandă foarte multe schimbări în viața și starea de bine – și ambele amplifică sau catalizează procesul.

Așa că NU SPERIA ADIPOCITA!

Ca funcționalitatea metabolismului să fie una normală și progresul în atingerea țintei să fie unul lin – mai precis regres în țesut adipos – ideal ar fi să ne corectam câteva obiceiuri care ne afectează starea de bine la nivel psihic:

1. Religia cântarului – de ce și cum? E foarte complicat să vă explic în termeni de neuro-transmițători – dar în momentul în care îl transformăm într-o religie care ne dictează viața și starea psihică – începem să intrăm în regres! “Vai!! m-am îngrășat 400 de grame!!! JALEO, JALERE (verb latin inventat – cu traducerea „e JALE MARE!!” – și depresie pentru restul zilei!! – Contează ce se întâmplă în săptămâni, luni sau chiar ani în unele cazuri. Așa că, dragă cititorule de Nutrie – cântărirea se face odată, cel mult de două ori pe săptămână, dimineața, pe stomacelul gol, după toaleta matinală – iar blestemația aia electronică (care apropo – niciodată nu mi s-a întâmplat în cazuistica de cabinet să fie “stricat”) – se așează în același loc de fiecare dată, preferabil pe aceeași dală de gresie.
2. Dacă ai crescut ușor în greutate nu te înfometa!!! Vei speria adipocita… practic, dacă nu furnizezi nutrienți organismului – el se “sperie” metabolic vorbind și nu mai arde rezervele de grăsime pentru energie, chiar le pastreaza ca și stoc. MAI RĂU DE ATÂT: mai și favorizează depunerea excesivă ulterior – pe principiul sunt oameni care papă 2 pizza și 2 torturi de cioco – și nu se îngrașă nici un gram – și mai sunt cei care au respirat lângă o ciocolată și pac!!! + 1kg (cei care se înfometează).
3. Nu te auto-blama dacă ai avut o masă sau o zi trișată… ele sunt chiar foarte funcționale! Dau o dovadă metabolică că furnizezi energie organismului și astfel, în următoarea perioadă- rata ta metabolică va fi crescută și odată cu ea și nivelul de reducere de țesut adipos. (o masă trișată este indicată, o zi trișată este acceptată – o săptămână trișata este nesimțită însă! – ceva pondere și echilibru, trebuie totuși! Una este să sari un cal și alta este să sari o herghelie întreagă).
4. Nu lasa pe alții să te blameze! Dacă familia ta nu te asistă, ba chiar mai rău – te condamnă pentru suita de diete ținute fără succes sau pentru o amărâtă de felie de tort mâncată de ziua ta… NU BUN! Dacă nu reușești să explici CLAR că suportul moral este vital în progresul tău spre sănătate și un corp modelat frumos – atunci apelează la un psihoterapeut. Nu dragă cititorule, nu ești nebun! Însă, în psihoterapia sistemică – am învățat că terapeutul tău te poate asista eficient în explicațiile date familiei în domeniul blamării și o poate face și educa să fie o unealtă foarte bună în ajutorul tău. (Știm bine de altfel, că familia nu prea ascultă proprii membrii – dar când vine specialistul din exterior – se schimbă povestea). Inclusiv la Cabinetul meu – am atât psihoterapeuți sistemici specialiști care mă asistă și la fel de bine, în cazuri mai simpliste – chem personal familia și o asist cu explicații.
5. Ești frumoasă oricum ar fi! Chiar ești! – și simplu fapt că ai început acest drum – te face și mai frumoasă – zi de zi există un anumit grad de progres: un kilogram, un gram, un centimetru, o rochie mai veche care nu venea, un mușchi care nu se vedea, o genoflexiune, o respirație în minus când ai urcat scările… Orice progres trebuie sărbătorit ca o victorie mai mică sau mai mare – care te duce pas cu pas către ținta propusă! Așa se asistă nivelul motivațional: cu partea plină a paharului.

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Haoleooo postai zilele trecute un articol fain (zic eu) despre pâine – și amu toată lumea mă întreabă de mămăligă… ca să vezi!?

Ehehe Dragii Nutriei  – vedeți voi – versus pâine, mămăliga este complet altă mâncare … cu pește.

Nici n-aș ști cu ce să încep la beneficii: aaa gata! Știu… are indicele glicemic de doar 65 -mediu (din acest motiv este recomandată și diabeticilor). Mai mult, posedă doar 70 kcal per 100 de grame – deci este semnificativ mai “prietenoasă” cu rata noastră metabolică și reducerea/menținerea în standard a nivelului de țesut adipos.

Mai mult – are și un conținut decent de fibre – care – atenție! Nu balonează – balonarea fiind dată de, în genere fibrele conținute în cereale care nu sunt digerate ducând astfel la fermentarea drojdiei… Deci ne mai asistă și într-un mod elegant social, tranzitul intestinal.

Nu este prea bogată în proteine – având doar 2g la 100g – dar aminoacizii din porumb au tendința de a menține sub control glucoza din sânge. Bogată în Beta-Caroten cu multiple efecte benefice.

Poate că are putințel mai mult sodiu decât ar trebui – dar în rest e super brici. Dar amu să spargem într-un mod mai puțin elegant și câteva mituri – nu există “cură de slăbire cu mămăligă” – nu conține vitamine prea multe (doar vit A 6% DZR/100g și vit C 12%DZR/100g – și nici nu vă gânditi să completați vreo carență de aceste vitamine cu mămăligă întrucât asilimarea este redusă). Dragi mușterii de sala – mămăliga NU construiește masă musculară – având un procent redus de amino-acizi – poate ajută la nivelul energetic din antrenament stocându-se pitulându-se atent in glicogen.

Spectrul de minerale este redus și el și singurul care se detașează în procente este Na – cu 13% DZR/100g…

Draga noastră mămăligă autohtonă nu conține gluten – ceea ce o face ideală ca și carbohidrat pentru cei ce suferă de această intoleranță și/sau de boala celiacă. De altfel – mămăliga (dacă nu este preparată cu unt, lapte sau ulei) nu conține nici o formă de colesterol, ceea ce o face din nou ideală în cazul în care avem probleme cardiovasculare sau de tensiune arterială.

Cu ce merge mămăliga mâncată?

Cu sarmale – bineînțeles – grijă că avem totuși doi carbohidrați acilea – și se adună repejor ca muștele la țesutul adipos – deci consumați această combinație ideal în prima parte a zile până prin ora 17.00.

Pește pește – mămăliga prăpădește – doar dacă are multe oase – altfel – este o altă combinație faină de păpat și cam cât se poate de tradițională.

Cu magiun? Hei! De ce nu – doar ca ambele se metabolizează în glucoză – așa că din nou atenție la nivelul caloric zilnic.

Câtă mămăligă păpăm?

Depinde și de scopurile urmărite și parametri corporali: dar pentru o persoană normo-ponderală, adică nici prea prea nici foarte foarte… o masă pe zi cu nu mai mult de un 300 g este cam suficientă. În rest – bun simț, pondere și echilibru între ceilalți macro-nutrienți.

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

Ce nu facem noi când vine vorba de slăbit și remodelare corporală? Aproape tot ceea ce ne stă în putere… mergem la sală, petrecem ore întregi pe bandă sau bicicletă, stăm ore în sala de aerobic și ne fugărim pulsul, punem ghetele de țopăială și dansăm pe ritmuri nebune, piramidăm greutăți și epuizăm toate grupele – în strigătele motivaționale ale antrenorilor! Toate exercițiile fizice sunt excelente și fiecare dintre ele au rolul lor… DAR ce funcționează cel mai eficient și care dintre ele sunt adaptabile și vieții cotidiene și cele mai longevive în implementarea unui nou stil de viață și stil alimentar sănătos?

Alergăm pe stadion, pe bandă, pe bicicletă, prin parcuri – alegăm zilnic și ardem calorii – DAR pentru cât timp? Dacă astăzi alergăm o oră și ardem 4-500 kcal – este excelent – dar mâine? Mâine sau într-o săptămână sau într-o lună organismul nostru se adaptează, se reorganizează și re-eficientizează consumul energetic și re-structurează metabolismul – și într-o lună – alergăm o oră și ardem doar 2-300 de kcal… Ce înseamnă asta pentru noi? Cât ar trebui să alergăm în 6 luni? Sau într-un an să ardem același volum caloric ca cel inițial? 5 ore pe zi? Cum este asta adaptabil când ai o familie, copii, serviciu – timp în trafic etc.? NU ESTE! Și a ne opri – nu este o opțiune prea indicată – pentru că vedeți voi dragi cititori – ați obișnuit deja organismul cu un anumit consum caloric – și dacă renunțăm la el, trebuie re-adaptată și alimentația – altfel karmicul efect yo-yo – vine cu prietenii lui kilogramele înapoi – poate și cu câteva în plus.

Atunci mergem la sală – facem înot, ridicăm greutăți, ne luăm antrenor personal și ne luptăm de 3-4 ori pe săptămână cu traficul, cu timpul, cu împărțirea între familie, serviciu și sală… dar este aceasta o soluție pe termen lung? Poate – dacă ai o vârstă decentă și poți să implementezi această practică în stilul tău de viață – altfel – se repetă povestea de mai sus.

Și care este totuși soluția? EHEHE Dragii Nutriei – Soluția a fost găsită de un om de știință japonez pe nume Izumi Tabata care alături de o super echipă de oameni de știință a studiat acest exercițiu metabolic la Institutul pentru Fitness și Exerciții fizice din Tokyo…

Ce este Tabata?

Tabata este un tempo practic, constituit din 8 intervale dintre care 8 de 20 de secunde – când lucrăm la intensitatea maximă și 8 de 10 secunde în care ne odihnim – alternante și care în total înseamnă 4 minute. 20 secunde – exercițiu -10 secunde – pauză – repetat de 8 ori.

Și de aici și întrebarea la care răspunsul este retoric – ne permitem măcar 4 minute pe zi pentru sănătatatea noastră? Dacă răspunsul totuși este negativ – atunci problema noastră este de altă natură – una ce necesită terapie specializată 😉

De ce Tabata fucționează atât de bine?

Acum să revenim la Tabata – deși exercițiul este relativ de scurtă durată… Funcționabilitatea exercițiului este una de ordin metabolic – în primele intervale – organismul nostru folosește glicogenul muscular ca sursă primordială pentru ATP – molecula noastră de energie. Ulterior, datorită intensității ridicate a exercițiului – nefiind suficient timp ca plasma să ajungă în zona musculară activată cu nutrienți și oxigen – organismul apelează la cealalată sursă energetică – cea stocată în țesutul adipos.

Excelent – deci ardem adipocite pentru energie! Treaba-i deja faină – DAR – nu asta este secretul Tabata – ci pauzele dintre exercițiile cu intensitate ridicată! Când intrăm în repaos total, organismul consideră că factorul extern care a forțat mișcarea super-intensivă s-a oprit și astfel blochează fluxul de nutrienți și oxigen- dar SURPRIZĂ noi începem iar… și iar pauză … și iar intensitate maximă și iar pauză… Astfel în hipotalamus se declanșează sistemul Fight/Flight – (Fugi/sau Luptă) sistem care activează metabolismul la intensitate foarte ridicată și pregătește corpul prin biodisponibilitate energetică pentru a face față cererii.

Poate nu ați înțeles – așa că să ne băgăm nițel în istoricul rasei noastre: noi avem acest stil de viață liniștit de câțiva zeci de ani, ne-am îndreptat spre civilizație de câteva sute de ani – DAR existăm și ne-am adaptat genetic de 30 000 de ani! Și când geneticul nostru a format acest sistem de luptă/fugi – l-a adaptat la unul din cele mai puternice instincte ale noastre ca specie – instinctul de supraviețuire! Corpul nostru, prin construcție – când este activat – nu percepe faptul că noi facem genoflexiuni – sau că facem simple abdomene și nu este nici un pericol real – el crede că suntem fugăriți de un tigru cu colți și sabie – sau că suntem la vânătoare și fugărim desculț, cu sulița în mână o antilopă să ne hrănim – sau murim! Și se activează aferent pregătind tot corpul pentru acțiune… exact ce ne dorim noi! Consum energetic maximizat și biodisponibilitatea țesutului adipos…

Alternarea între explozie energetică și pauză completă – pune organismul într-o stare de alertă maximizată… Și aici intervine o altă invenție a mea: fereastra dinozaurului. Imaginați-vă că organismul nostru reacționează biochimic – dar lent … exact ca un dinozaur pe care-l împungi în coadă și capul lui abia o oră mai târziu face “AU!” – timp în care impulsul electric nervos circulă prin tot corpul până ajunge la hipotalamusul dinozauresc… La fel funcționează și la noi – chiar dacă în 4 minute noi ne oprim din activitatea fizică intensă – până când organismul înregistrează stoparea activității definitivă, datorită sistemului de supraviețuire – și a alternării activitate/pauză – el se pregătește, metabolic vorbind, pentru o altă explozie energetică iminentă. Și cum se pregătește? Aranjând energia – să fie pregătită pentru ardere… Deci practic noi ne oprim din exercițiu – dar până când corpul înregistrează asta – este ca și cum noi ne-am antrena în continuare. Cât? 2-3 ore cu o rată metabolică crescută de 30 % – mai clar? ARDEM 2-3 ORE după Tabata ca și când nu ne-am fi oprit… Odată implementată în stilul de viață și transformată într-o religie zilnică – efectele sunt maximizate – și datorită instinctului nostru – organismul nu se adaptează niciodată și nu se obișnuiește cu acest gen – așa că– vom aveam tot timpul rata metabolică crescută.

Când facem Tabata?

Ideal este dimineața, pe stomacelul gol – post toaleta matinală! Pentru eficientizarea și prelungirea efectului metabolic Tabata – puteți să-l repetați în jurul prânzului pentru a extinde plusul metabolic până spre după-amiază. Nu facem Tabata după ora 18.00 – pentru că datorită creșterii metabolice ne poate afecta ciclul circadian- somnicul.

Ce facem în Tabata?

Practic orice formă de exercițiu cu greutatea proprie sau cu greutăți: genoflexiuni, flotări, abdomene, tracțiuni, până și sprintul în ritm tabata este foarte funcțional. Ești acasă? Nici o problemă – alergatul pe loc cu genunchii ridicați… Treptat și pe parcurs – puteți adapta exercițiile pentru tonifieri în zone problemă sau deficitare – ideal sub ghidul unui specialist.

Cât de intens trebuie să fie exercițiul Tabata?

MAXIM – serios acum MAXIM! Altfel nu se activează sistemul metabolic de supraviețuire… Am inventat pe parcursul anilor și două postulate Tabata pe care vi le recomand să le respectați:

Postulatul Tabata al Nutriei de la Nutrigo nr. 1 –

“Nu facem un Tabata să-l terminăm, ci facem un Tabata să ne termine el pe noi!!!”

Postulatul Tabata al Nutriei  de la Nutrigo nr. 2 –

“Dacă ai făcut un Tabata și simți că mai poți face un Tabata, înseamnă că nu l-ai făcut bine pe primul așa că repetă-l!!!”

Spor în toate!

P.S. Dacă vă imaginați că 4 minute de Tabata nu sunt suficiente – începeți cu 10 genoflexiuni per interval – Vă garantez cea mai cumplită febră musculară din viața voastră! Va fi atât de ne-placută febra musculară… încât dimineața, când vă așezați pe toaletă – durerea va fi atât de intensă – încât la jumătatea drumului spre colac – veți renunța și vă veți lăsa în voia lui Newton! Acela este un TABATA DECENT! Felicitări când ați atins această senzație – vă promit însă că este ultima febră musculară la această intensitate – după…. toate se îmbunătățesc… asta dacă nu vă opriți din Tabata zilnic – pauzele duc la luatul de la capăt – inclusiv al febrei musculare.

Pentru dumneavostră stimați cititori PREMIUM v-am inserat la final de articol – 8 melodii Tabata complete pentru un antrenament complet pe toate grupele musculare. 

ENERGIE METABOLICĂ la MAXIM!

(salvați link-ul articolului pentru ori de câte ori vă doriți să refaceți antrenamentul)

Miere cu Fibre (Honey Fiber)

Editia Nutrigo

“O combinatie ideala de fibre solubile si insolubile, alaturate de cateva substante active organice direct din uleiul de in, impreuna cu enzimele curative ale mierii si a capacelii, care asista la rezolvarea problemelor de digestie in cel mai scurt timp, cu o reducere a discomfortului la minim.”

Continut: Miere poliflora, capaceala cu propolis si ceara direct din stup, ulei de in, tarate d hrisca, fibre de chia, tarate de psyllium, tarate de quinoa.
– ajuta la absorbtia nutrientilor din intestinul subtire, prin intarzierea eliminarii continutului gastric;
– controleaza productia de colesterol si trigliceride; ajuta si la scaderea colesterolului “rau” din sange;
– contribuie la eliminarea toxinelor si a metalelor grele din organism;
– previn constipatia si elimina grasimile din sange;
– ofera o senzatie de satietate pe termen lung si reduc absorbtia caloriilor in corp;
– grabesc eliberarea enzimelor pancreatice si activeaza productia lor;
– protejeaza impotriva bolilor de inima;
– sustin echilibrul energetic al organismului prin intarzierea absorbtiei zaharului  in intestine si ajuta laechilibrarea glicemiei;
– calmeaza intestinele si contribuie la tratarea sindromului de colon iritabil”

Tarate de quinoa – 10 g -20 kcal
Fibre din cozi de hrisca – 10 g 34 kcal
Fibre de chia – 20 G 98 kcal
Tarate de Psyllium – 20 G 44 kcal
Ulei de in – 20 ml 176 kcal
Miere de albine 100g 304 kcal

Total caloric: 676 kcal
Tarate de quinoa (100g)

202 kcal, Proteine 17 g, grasimi 12 g, carbohidrati 17 g, fibre 31 g.

Fibre din cozi de hrisca

Valoarea energetica 343 kcal, carbohidrati 71.5 g, proteine 13.25 g, grasimi 3.40 g, fibre 10 g.

Chia

490 kcal, grasimi 31 g (saturate 3 g, mononesaturate 2.1 g, polinesaturate 23.3 g), carbohidrati 44 g, fibre 38 g, proteina 16g.

Fibre din seminte de psyllum

220 kcal, carbohidrati 20 g, fibre 70 g.

Ulei din seminte de in

884 kcal, Grasimi saturate 9 g, Cholesterol 0%

Consultații